Il existe plusieurs types de compléments alimentaires de magnésium, chacun ayant ses avantages et inconvénients. Voici une liste des principaux types de compléments de magnésium et leurs caractéristiques :
- Magnésium marin : Il s’agit d’un complément alimentaire naturel et l’une des formes les moins chères du marché[1]. Cependant, sa biodisponibilité est faible, ce qui signifie qu’il n’est pas très bien assimilé par l’organisme[1].
- Citrate de magnésium : Ce type de magnésium a une grande biodisponibilité, ce qui signifie qu’il est facilement absorbé par l’organisme[2]. Il est souvent recommandé pour les personnes souffrant de carences en magnésium.
- Chélates organiques de magnésium : Cette forme de magnésium est liée à des acides aminés ou d’autres molécules, ce qui améliore son absorption et sa biodisponibilité[3]. On citera par exemple le bisglycinate de magnésium, le pidolate de magnésium ou le glycérophosphate de magnésium[2].
- Sels inorganiques insolubles (carbonate, oxyde, hydroxyde) : Ces formes de magnésium ont une faible biodisponibilité et peuvent provoquer des troubles digestifs[3].
- Sels inorganiques solubles (chlorure, sulfate) : Ces formes de magnésium sont mieux absorbées que les sels inorganiques insolubles, mais peuvent également provoquer des troubles digestifs[3].
Les différents avantages des compléments alimentaires contenant du magnésium
Les avantages des compléments alimentaires de magnésium incluent la lutte contre la fatigue, le stress, l’anxiété, l’insomnie, les crampes musculaires et la constipation[4]. Cependant, certains compléments de magnésium peuvent provoquer des effets indésirables tels que des troubles digestifs, des douleurs abdominales et des diarrhées[4]. Pour éviter ces effets secondaires, il est recommandé de choisir des compléments alimentaires utilisant des formes de magnésium bien absorbées comme les chélates organiques.[4].
Il est important de choisir le type de complément de magnésium en fonction de vos besoins et de vos préférences. Vous pouvez également consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés sur le type de magnésium le mieux adapté à votre situation.
Citations:
[1] https://www.phytonut.com/blog/magnesium-marin-avis/
[3] https://larucheeveillee.com/quels-complements-de-magnesium-choisir/
